Zisťovanie stupňa telesnej zdatnosti.
Chodecký test
Jednou z možností je chodecký test, ktorý je určený pre osoby vo veku 20-65 rokov. Je potrebné absolvovať dvojkilometrovú trať po rovine v maximálnom tempe, ktorú si každý určí sám. V cieli dvojkilometrovej trate si každý odmeria čas, za ktorý túto vzdialenosť absolvoval, ako aj pulzovú srdcovú frekvenciu počas prvých 15 sekúnd. Index zdatnosti sa vypočíta podľa empirického vzorca :
muži : IZ= 434 - ( dosiahnutý čas v minútach x 11.6 ) - ( PF / min. x 0.56 ) - ( BMI x 2,6 ) + ( vek x 0,2 ) |
ženy: IZ= 431 - ( dosiahnutý čas v minútach x 11.6 ) - ( PF / min. x 0.56 ) - ( BMI x 2,6 ) + ( vek x 0,2 ) |
Príklad:
40 ročná žena dosiahla čas 15 minút a 30 sekúnd, PF prvých
15 sekúnd 30 pulzov , čiže 30 x 4 =120 pulzov za
minútu , hmotnosť
IZ= 431 - ( 15.5 x 11.6 ) - ( 120 x 0.56 )- ( 22,04 x 2,6 ) + (40 x 0,2 )
IZ= 127,5
Index telesnej zdatnosti
|
Kategória zdatnosti |
viac ako 130
|
vysoko nadpriemerný |
111 až 130
|
nadpriemerný |
90 až
110
|
priemerný |
70 až 89
|
podpriemerný |
menej ako 70 |
vysoko podpriemerný |
Ruffierov
test
Pred začatím testu testovaná osoba je 5 minút v pokoji , potom si v sede odmeria pulzovú frekvenciu v pokoji PF1. Potom urobí 30 drepov za 30 sekúnd. Ihneď po skončení cvičenia sa odmeria pulzová frekvencia po námahe PF2 a po minúte v sede sa znova odmeria pulzová frekvencia v upokojujúcej fáze PF3.
Ruffierov index sa vypočíta:
RI= ( PF1 + PF2 + PF3 - 200 ) /10 |
Index telesnej zdatnosti
|
Kategória zdatnosti |
0 bodov
|
výborný |
0 – 5 bodov
|
dobrý |
6 – 10 bodov |
priemerný |
11 – 15 bodov
|
slabý |
nad 15 bodov
|
veľmi slabý |
