• aeróbne cvičenie
• anaeróbne cvičenie
• izometrické cvičenie
• izotonické cvičenie
• izokinetické cvičenie
• Aeróbne cvičenie je také, kedy svaly získavajú energiu za spotrebovávania kyslíka. Je to cvičenie vytrvalostného charakteru a podľa požadovaného účinku je potrebné nastaviť si intenzitu záťaže. Najčastejšie je požadovaným účinkom zvýšenie zdatnosti obehovej a dýchacej sústavy, redukcia nadbytočných kilogramov, zvrat nežiadúcich metabolických porúch ako je porucha tolerancie cukrov, zvýšenie krvných tukov, cholesterol, stabilizácia tlaku krvi.
• Anaeróbne cvičenie je keď sa energia pre svalovú prácu získava ja bez prítomnosti kyslíka , napr. pri zadržanom dychu- potápanie pod vodou; alebo pri tak vysokých intenzitách záťaže, kedy kyslík dodaný krvným obehom už nestačí pre intenzívne metabolické pochody.
• Izometrické cvičenie  je také, kedy sa pri aktivácii svalu nemení dĺžka jeho vlákien.
• Izotonické  cvičenie – pri ňom je napätie svalu konštantné. napr. vzpieranie alebo prekonávanie vlastnej hmotnosti.
• Izokinetické cvičenie - pri ktorých sa svaly pohybujú oboma smermi aj proti záťaži aj naspäť do pôvodnej polohy. Je to zdokonalené izotonické  cvičenie.

Kosti umožňujú pohyb. Pohyb vyvoláva hypertrofiu (zmnoženie tkaniva ) zaťažovanej časti kosti , podieľa sa na jej raste.

Druhy svalov:

Svaly posturálrne – podieľajú sa udržiavaní   polohy tela a na vyrovnávaní ťažiska. Sú to tonické svaly,  je  v nich veľa oxidatívnych enzýmov.Vydržia dlho pracovať a majú nízku unaviteľnosť.

 Svaly  motorické  fázické-   vykonávajú pohyb z miesta na miesto, dominujú u nich cyklické pohyby- kontrakcia a uvoľnenie. Pohyby u nich sú väčšinou rýchle. . Z nesúladu funkcie týchto dvoch skupín vznikajú nerovnováhy, poruchy, ktoré môžu viesť aj k poškodeniu pohybového aparátu.

Tieto dva druhy  svalstva obsahujú  iné svalové vlákna.  Biele vlákna, prevažujú vo fázickom svalstve , obsahujú enzýmy štiepiace cukry,  majú rýchlu unaviteľnosť, vysokú intenzitu vzťahu.

Červené vlákna sa nachádzajú väčšinou v tonických svaloch.

• zlepšenie mikrocirkulácie v svale
• novotvorba ciev a otváranie cievnych spojok, zníženie cievneho odporu (v kľude preteká svalmi asi 15% objemu krvi, pri záťaži 80% a viac), zefektívnenie práce srdca
• zvýšenie vývrhového objemu srdca
• zníženie tepovej frekvencie

• -zvyšuje sa využívanie nádychového rezervného objemu a pri vyšších záťažiach aj výdychového objemu , čo má za následok zlepšenie ventilácie pľúc
• -znižuje sa odpor dýchacích ciest , práca vynakladaná na dýchanie sa znižuje
• -zvyšuje sa počet otvorených pľúcnych kapilár a tým sa zväčší  difúzna plocha pre výmenu dýchacích plynov, t.j. kyslíka a kysličníka uhličitého
• -posilňujú sa dýchacie svaly